3 съвета как да се храним по-здравословно
Плодовете и зеленчуците заемат огромна роля в цялостното ни здраве и състояние. Недостатъчният прием на хранителни вещества, даващи енергия на организма, особено като Витамин B и магнезии, може да се превърне в сериозен проблем.
Работата от вкъщи или по-точно от кухненската маса предразполага към много по-чести прегрешения, дори когато не сме гладни. Получава се страхотен дисбаланс за кръвната захар, състоящ се от много сладки, много солени и много пакетирани храни.
Да не забравяме и кафето, чийто прием може да се повишил поради две причини с еднакво негативен краен ефект. Отново – локацията на новото „бюро”, и второ, именно чувството за умора и заблудата, че повече кафе ще ни събуди. Прекомерната консумация на кофеин води до дори по-ниски нива на енергия от първоначалните. Диетолозите обясняват това с факта, че когато ефектът на кофеина отмине, мозъкът ни реагира така, сякаш има много повече аденозин (естествен химикал, който ни прави сънливи).
Подобно на него, алкохолът също действа негативно на качествения сън и на емоциите ни, тъй като нарушава циркадните ритми. Какво да направим? Повечето диетолози предлагат следните три съвета като работещи тактики.
- Комбинирай въглехидратите с протеини, фибри и здравословни мазнини. Така храносмилането на захарта се забавя
- Следи количеството кофеин, което приемаш, за да си направиш извод дали кафето е отговорно за пониженото ти настроение
- Приемай алкохол 2 пъти седмично, например през уикендите
Следвай тези съвети, пий повече вода и сме сигурни, че ще се почувстваш по-добре, както емоционално така и физически. Правилното хранене е ключово, за да изглеждаме и да се чувстваме добре в собствената си кожа.
