4 лесни трика, за да се справим с безсънието

Сега се сблъскваме се със състояния и въпроси, неестествени за нас. Ако преди нямахме проблем със ставането в 7, то сега едва понасяме Zoom срещата в 9 ч. А щом си легнем, не спираме да се въртим до 2 през нощта. Изолацията определено сериозно обърка идеята ни за нормално, а и с цялата ситуация около пандемията, ваксините и всички въпроси без отговори е напълно нормално да се чувстваме объркани и да не си доспиваме.

Специалистите обясняват, че качественият сън влияе на настроенията ни, така че липсата на такъв може да предизвика умора, тревожност и раздразнение. Те търсят отговора на това защо не спим качествено, в липсата на сигурност в момента. Мислите за бъдещето, когато се опитваме да заспивам или пък точно когато се събудим изненадващо през нощта, са една от причините. А ако все пак успееш да заспиш, то със сигурност се сблъскваш с подсъзнателния стрес, който не ти позволява наистина качествен сън.

Няколко простички неща, могат да окажат значително подобрение именно върху качеството на съня. Това са:

1. Избягването на елекронна техника и ярка светлина поне 2 часа преди лягане. Ярката светлина ще те държи по-дълго будна, затова се опитай да релаксираш. Почети книга или пък избери дигитален вариант, като просто я слушаш. Не се взирай в екрана.

2. Сложи нощен режим на екрана на телефона или таблета, както и плътни завеси. Светлината е важна. Колкото по-тъмно бъде в стаята ти, толкова по-лесно ще ти бъде да заспиш.

3. Спазване на един и същ час за лягане всеки ден. Тялото ни има свой часовник и е редно да го послушаме. Легни си, когато си изморена. Ако не можеш да заспиш, опитай всеки ден да скъсяваш времето си. Така безсънните нощи до 2, ще се превърнат в поносими вечери до 11 ч.

4. Адаптирай ритуал вечер, който помога да се отпуснем, като 15-минутно четене на книга. Послушай успокояваща музика или гледай лек сериал. Нищо, което ще те дръжи будна още дълго, но пък нещо, след което знаеш, че е време за сън.